Ребятки, кто худеет на трех кулаках, плато бывают?

Суть в следующем: я могу худеть-худеть без нарушений или нарушать изредка, но при таких раскладах вес регулярно встает намертво. Сейчас я вроде его сдвинула ттт, но больше таких кульбитов не хочу, потому что стоял он охуенно долго, даже не смотря на добавление тренировок.

1) еды там многовато для моего обменника, но это я сама отрегулирую, не вопрос
2) скучно читать. Смертельно. Есть какой-то облегченный вариант чтения? Я начинаю засыпать на самом интересном месте, где пол порции из группы номер 1, две порции из группы номер 3. И даже одна попытка составить меню не увенчалась успехом, я никак не могу преодолеть этот текст.

Таблички вроде какие-то бывают, где рыба обозначает белок и тд. Ну так чтоб не сопоставлять вручную группы с порциями и днями недели.

Думаю попробовать, потому что трудно все время париться о том, а не пора ли сделать загрузку, а то седьмая на этой неделе и не последняя, и все в таком духе. Если бы можно было сидеть на одном и том же рационе...но увы. А тут может хоть подсчитано, выверено, как не впадать в уныние.

В общем, думаю попробовать еще раз, хелп ^^

ЮПД: порешила я заимствовать из кулаков изменение калорий - сколько дней, как чередовать и тд, - и диапазон изменения калорий. А состав питания нафиг, это уж я сама решу. Все равно мне столько нельзя на диете