Вдогонку к посту. Я имела в виду тренировку ног, но возник вопрос по поводу жопы.

Жопа и ляжки тренируются разными типами приседаний. Классические приседания больше направлены на ляжки, а жопа работает постольку, поскольку. Напротив, приседания "плие" направлены больше на жопу, а ляжки работают постольку, поскольку.

Оба вида симметричные. Также, имхо, в таком деле, как приседания, количество повторов куда важнее взятого веса, особенно у женщин.

Техника и разница между приседаниями хорошо показана здесь. Также здесь сказано, что приседания с узкой постановкой также направлены на жопу, но этого я не ощущала. Остальное, про что тут говорится, - пистолетики, прыжки, шаг в сторону и выпады, - на мой вкус, адский ад, так что дальше первой страницы материала лучше не заглядывать.

Охотно верю, что выпады совмещают оба вида. Но придерживаюсь своего тезиса о том, что ассиметричные нагрузки - вид бесполезного риска. Лучше набраться терпения и в многоповторном режиме проделать симметричные упражнения на каждую группу отдельно.