На ЖЖ какой-то адский всплеск, все наперегонки постят фотки своих жоп и пупков прямо апофеоз окружают я чувствую себя проктологом словно алиса в стране невыученных уроков и неусвоенных этических норм



Но вообще-то я хотела написать про Джиллиан Майклз и схожие тренировки. Лучи поноса, разумеется.

1. Напоминаю, что людям с близорукостью выше -3, противопоказана тряска (прыжки, бокс, дзюдо, бег с высоким подъемом колена и сильным захлестом) и упражнения вниз головой под угрозой отслоения сетчатки, слепоты (в худшем случае) и еще большего падения зрения - в лучшем.

2. Ассиметричные нагрузки. Мое самое ненавистное. Под ассиметричными нагрузками я понимаю все виды выпадов и упражнений с длительной опорой на одну ногу (руку). Я знаю, что они небезопасны, потому что мое тело говорит со мной на доступном мне языке, а именно на десяток "выпадов" отвечает двумя-тремя неделями "выпадов" из тренировок вообще, в том числе по причине острого радикулита.

Любое ассиметричное упражнение можно заменить симметричным меньшей эффективности, но при большем количестве повторов результат будет тот же, а неприятностей меньше. Выпад может заменить два из них, а может и три, и четыре. Но, по-моему, лучше проделать на каждую мышцу по отдельности.

Что, по-моему, разумно (какие будут ваши предложения, иными словами):

читать дальше1. Для передней и задней поверхности. Приседания на обе ноги с разумными весами. Есть быстрые, медленные, с пружинами, главное - вес на обе ноги распределяется одинаково. Технику все знают.

2. Для внутренней поверхности - эспандер. Упражнения с подъемом одной ноги, в том числе с бодибаром и прочим, мне лично противопоказаны - опять же, ассиметрично.

Для внутренней поверхности есть эспандерообразные упражнения в статике. Например, был такой комплекс "Ножки мирового стандарта". Не знаю, что под ним продают сейчас, но в 90-ые подразумевался комплекс симметричных упражнений в статике, в том числе приседаний на обе ноги с мячом, зажатым между коленями. Там описывалась вся техника, суть в том же - нагрузка симметричная, вес тела распределяется равномерно.

3. Внешняя поверхность. Очень мне понравилась идея вот такую восьмерку надевать на ноги (ступни) и делать с ней простейшие шаги аэробики - открытый шаг, приставной шаг и захлест. Естественно, с такой амплитудой, чтобы резина была в натянутом состоянии. Поначалу с резиной неудобно, она соскальзывает, но можно приспособиться. Болят трудно доступные места - жопиные уши, в частности, при этом никаких негативных последствий для суставов и поясницы не выявлено.

И не забывать как следует от души растягиваться. В силовых классах растяжку всегда дают очень плохо.

И еще раз напоследок: те, кто здоров, как бык, и у кого все отлично, возможно, думают сейчас про лень свиней и поиск оправданий. Да прибудет с ними сила!